Что-то найти

 

Регистрация | вход

 

 

 

ФСИМО

 

 

postheadericon Как правильно размять затекшие ноги

Гимнастика для ногОчень часто, особенно когда много сидишь за рабочим столом, очень сильно затекаю ноги, а при выходе из-за стола они начинают хрустеть в суставах и отдавать болью и тяжестью. В эти минуты в человеке просыпается желание размять свои мышцы, почувствовать, как вновь интенсивно потечет кровь в венах и ноги станут легче и сильней. Для таких людей есть хороший не большой комплекс упражнений, после чего им станет намного лучше:

В начале нужно размять ноги, выполняя ими вращения по несколько раз в тазобедренном суставе, в коленном и голеностопном, лучше всего если выполнять это именно в такой последовательности. Для того, что бы не упасть и не раскачиваться, можно использовать опору, будь то стена или стул. Лучше всего выполнять упражнение поочередно каждой ногой, а не сразу двумя.

Затем, в том же положении исходном, нужно выполнить подъем ноги с вытянутым носком. После чего нужно согнуть ногу в коленном суставе, при этом вытянув уже пятку. И так выполнить до десяти раз, после чего поменять позицию ног и выполнить это упражнение уже с другой ногой. После выполнения этого упражнения можно поделать перекаты с пятки на носок и обратно, что разомнет суставы на пальцах ног.

Как только закончили предыдущее упражнение, нужно сесть на пол, подогнуть ногу так, что бы было удобно держать стопу одной ноги в руках. После чего начинаем массажировать внутреннюю сторону стопы, но это нужно делать с умеренной силой, главное не перестараться. Затем, нужно помассировать внешнюю сторону стопы. По завершению самомассажа нужно взять голень и потрясти ее слегка минуту-другую. В конце помять бедро, но аккуратно. Тоже самое нужно сделать и с другой ногой.

В завершении сделать пару глубоких вдохов-выдохов с поднятием рук вверх через стороны и с наклоном вниз касаясь пальцами ног. Выполнять раз пять.

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

  • В Симферополе прошла акция «Спорт без границ»
    В реабилитационном центре для детей и подростков с ограниченными возможностями в Симферополе прошла акция «Спорт без границ». Её участников ожидали мастер-класс по теннису на колясках, конкурсы и эстафеты.
  • Не выпасть из седла. Девушка с синдромом Дауна – чемпионка в конном спорте
    Берут ли на работу людей с синдромом Дауна, какими видами спорта и творчества они могут заниматься, с какими проблемами сталкиваются их семьи и как развить способности «солнечных детей» до чемпионских результатов.
  • Тюрьма за перепродажу билетов
    В Японии в преддверии Олимпиады Токио-2020 вступают в силу законы о перепродаже билетов. Любому, кто будет признан виновным в перепродаже билетов по более высокой цене, чем первоначально они были проданы, грозит наказание. Закон распространяется на концерты и спортивные мероприятия.
Центр "Спартанец" Публикации Как правильно размять затекшие ноги