ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

postheadericon Как правильно размять затекшие ноги

Гимнастика для ногОчень часто, особенно когда много сидишь за рабочим столом, очень сильно затекаю ноги, а при выходе из-за стола они начинают хрустеть в суставах и отдавать болью и тяжестью. В эти минуты в человеке просыпается желание размять свои мышцы, почувствовать, как вновь интенсивно потечет кровь в венах и ноги станут легче и сильней. Для таких людей есть хороший не большой комплекс упражнений, после чего им станет намного лучше:

В начале нужно размять ноги, выполняя ими вращения по несколько раз в тазобедренном суставе, в коленном и голеностопном, лучше всего если выполнять это именно в такой последовательности. Для того, что бы не упасть и не раскачиваться, можно использовать опору, будь то стена или стул. Лучше всего выполнять упражнение поочередно каждой ногой, а не сразу двумя.

Затем, в том же положении исходном, нужно выполнить подъем ноги с вытянутым носком. После чего нужно согнуть ногу в коленном суставе, при этом вытянув уже пятку. И так выполнить до десяти раз, после чего поменять позицию ног и выполнить это упражнение уже с другой ногой. После выполнения этого упражнения можно поделать перекаты с пятки на носок и обратно, что разомнет суставы на пальцах ног.

Как только закончили предыдущее упражнение, нужно сесть на пол, подогнуть ногу так, что бы было удобно держать стопу одной ноги в руках. После чего начинаем массажировать внутреннюю сторону стопы, но это нужно делать с умеренной силой, главное не перестараться. Затем, нужно помассировать внешнюю сторону стопы. По завершению самомассажа нужно взять голень и потрясти ее слегка минуту-другую. В конце помять бедро, но аккуратно. Тоже самое нужно сделать и с другой ногой.

В завершении сделать пару глубоких вдохов-выдохов с поднятием рук вверх через стороны и с наклоном вниз касаясь пальцами ног. Выполнять раз пять.

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

  • 40 осколков попало в ноги. Как теракт изменил судьбу танцора из Ставрополя
    Десять лет назад 16-летний Ибрагим Ибрагимов оказался в эпицентре взрыва у Дворца культуры и спорта в Ставрополе. Он потерял ногу, а с нею возможность танцевать и мечту стать хореографом. Но загорелся другой идеей - помогать другим людям. Стал протезистом, живёт в Москве и ставит на ноги инвалидов. Он рассказал как сложилась жизнь после теракта.
  • В России стартовал фотоконкурс о жизни инвалидов "Без барьеров"
    Всероссийское общество инвалидов (ВОИ) и Союз фотохудожников России (СФР) начали прием работ на VIII Всероссийский фотоконкурс о жизни инвалидов "Без барьеров" на тему "Мы вместе!". В конкурсе могут принять участие как профессиональные фотографы, так и фотолюбители, подать заявку на участие можно до 14 апреля 2021 года.
  • Коутс: Олимпиада в Токио может стать совершенно другой от привычных Игр
    Глава координационной комиссии Международного олимпийского комитета (МОК) Джон Коутс считает, что Олимпийские игры в Токио могут стать совершенно отличными от привычных нам Игр, а организаторам предстоит столкнуться с "реальными проблемами".
Центр "Спартанец" Публикации Как правильно размять затекшие ноги