ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

postheadericon Занимаемся фитнесом дома

Занимаемся фитнесом домаБывает, что не все люди любят или могут себе позволить занятия в фитнес клубах. В этом случае абсолютно свободно можно себе позволить занятия на дому. Тем более что женщинам и не к чему все те силовые тренажеры, которые есть в спортзалах, для формирования идеального тела. Так что заниматься фитнесом самостоятельно на дому абсолютно реально. И никаких затрат, кроме собственного желания, на это не потребуется.

 

Формируем мышцы груди и рук с помощью отжиманий

Всем известна польза отжиманий от пола еще со школьных уроков физкультуры. С их помощью идет хорошая нагрузка на все мышцы тела, а в особенности на мышцы груди и рук. А новичкам удастся еще подкачать слабые мышцы пресса.

В начале тренировки стоит выполнить 20-30 отжиманий в первом и втором подходе. А во время третьего подхода необходимо постараться выжать из себя последние силы, и сделать как можно больше отжиманий. Важно! Перерывы между подходами должны составлять не менее 1 минуты. Следуя данным рекомендациям, результат наступит незамедлительно.

 

Формируем ягодичные мышцы и мышцы ног с помощью приседаний

Самыми эффективными упражнениями для проработки ножных и ягодичных мышц являются обыкновенные приседания. Желающие задействовать мышцы спины, могут попробовать приседания с утяжелением. Основной принцип заключается в том, что спина должна быть прямой, а бедра в сидячем положении должны находиться параллельно пола. Глубина приседаний в этом упражнении не столь важна. Можно также попробовать приседания на одной ноге. Они обеспечат еще большую нагрузку, и соответственно проработку мышц.

Основное правило, которое обязан знать каждый, кто начинает занятия фитнесом, или любым другим видом спорта – это обязательное выполнение разминки перед началом упражнений. 

Формируем мышцы пресса

Многие ошибочно считают, что пресс состоит из трех мышц: верхней, средней и нижней. Это не так. Мышца пресса одна. А формируется она лишь под воздействием нагрузок на разных участках, выполняя упражнения для верха или низа живота.

Чем хороши мышцы пресса, так это тем, что тренировать их можно в любом положении. Главное – это ощущение усталости и боли в мышцах. Ведь именно от этого возникает рост мышц и формирование упругого и красивого живота.

Желающие заниматься фитнесом профессионально на дому, могут приобрести специальные тренажеры и оборудование, которые не займут много лишнего места, а только прибавят большую эффективность в выполнении упражнений. Такими приспособлениями могут быть специальные фитнес-коврики, фитболы, эспандеры, гантели, скакалка или даже шведская стенка. 

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

  • 40 осколков попало в ноги. Как теракт изменил судьбу танцора из Ставрополя
    Десять лет назад 16-летний Ибрагим Ибрагимов оказался в эпицентре взрыва у Дворца культуры и спорта в Ставрополе. Он потерял ногу, а с нею возможность танцевать и мечту стать хореографом. Но загорелся другой идеей - помогать другим людям. Стал протезистом, живёт в Москве и ставит на ноги инвалидов. Он рассказал как сложилась жизнь после теракта.
  • В России стартовал фотоконкурс о жизни инвалидов "Без барьеров"
    Всероссийское общество инвалидов (ВОИ) и Союз фотохудожников России (СФР) начали прием работ на VIII Всероссийский фотоконкурс о жизни инвалидов "Без барьеров" на тему "Мы вместе!". В конкурсе могут принять участие как профессиональные фотографы, так и фотолюбители, подать заявку на участие можно до 14 апреля 2021 года.
  • Коутс: Олимпиада в Токио может стать совершенно другой от привычных Игр
    Глава координационной комиссии Международного олимпийского комитета (МОК) Джон Коутс считает, что Олимпийские игры в Токио могут стать совершенно отличными от привычных нам Игр, а организаторам предстоит столкнуться с "реальными проблемами".
Центр "Спартанец" Публикации Занимаемся фитнесом дома