Регистрация | вход

 

 

 

ФСИМО

 

 

Что-то найти

Хостинг от Макхост

postheadericon Занимаемся фитнесом дома

Занимаемся фитнесом домаБывает, что не все люди любят или могут себе позволить занятия в фитнес клубах. В этом случае абсолютно свободно можно себе позволить занятия на дому. Тем более что женщинам и не к чему все те силовые тренажеры, которые есть в спортзалах, для формирования идеального тела. Так что заниматься фитнесом самостоятельно на дому абсолютно реально. И никаких затрат, кроме собственного желания, на это не потребуется.

 

Формируем мышцы груди и рук с помощью отжиманий

Всем известна польза отжиманий от пола еще со школьных уроков физкультуры. С их помощью идет хорошая нагрузка на все мышцы тела, а в особенности на мышцы груди и рук. А новичкам удастся еще подкачать слабые мышцы пресса.

В начале тренировки стоит выполнить 20-30 отжиманий в первом и втором подходе. А во время третьего подхода необходимо постараться выжать из себя последние силы, и сделать как можно больше отжиманий. Важно! Перерывы между подходами должны составлять не менее 1 минуты. Следуя данным рекомендациям, результат наступит незамедлительно.

 

Формируем ягодичные мышцы и мышцы ног с помощью приседаний

Самыми эффективными упражнениями для проработки ножных и ягодичных мышц являются обыкновенные приседания. Желающие задействовать мышцы спины, могут попробовать приседания с утяжелением. Основной принцип заключается в том, что спина должна быть прямой, а бедра в сидячем положении должны находиться параллельно пола. Глубина приседаний в этом упражнении не столь важна. Можно также попробовать приседания на одной ноге. Они обеспечат еще большую нагрузку, и соответственно проработку мышц.

Основное правило, которое обязан знать каждый, кто начинает занятия фитнесом, или любым другим видом спорта – это обязательное выполнение разминки перед началом упражнений. 

Формируем мышцы пресса

Многие ошибочно считают, что пресс состоит из трех мышц: верхней, средней и нижней. Это не так. Мышца пресса одна. А формируется она лишь под воздействием нагрузок на разных участках, выполняя упражнения для верха или низа живота.

Чем хороши мышцы пресса, так это тем, что тренировать их можно в любом положении. Главное – это ощущение усталости и боли в мышцах. Ведь именно от этого возникает рост мышц и формирование упругого и красивого живота.

Желающие заниматься фитнесом профессионально на дому, могут приобрести специальные тренажеры и оборудование, которые не займут много лишнего места, а только прибавят большую эффективность в выполнении упражнений. Такими приспособлениями могут быть специальные фитнес-коврики, фитболы, эспандеры, гантели, скакалка или даже шведская стенка. 

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

  • Как кошмарили российский спорт
    Российские атлеты в 2017 году стали заложниками грязной политической игры, которую еще три года назад начали спортивные чиновники с подачи скандального журналиста Хайо Зеппельта. Весь год Международный олимпийский комитет занимался тем, что штамповал списки российских спортсменов, якобы уличенных в употреблении допинга. Финалом этой войны против отечественного спорта стало решение об отстранении нашей команды от зимней Олимпиады в Южной Корее.
  • Кубок Мира по лыжным гонкам и биатлону. День второй
    Второй день соревнований, хотя стихия и была благосклоннее к участникам, не внёс особых изменений в расстановку сил на дистанции.
  • IX Фестиваль социальных интернет-ресурсов «Мир равных возможностей» открыл прием заявок!
    С 22 января 2018 года организационный комитет IX Фестиваля социальных интернет-ресурсов «Мир равных возможностей» открывает прием заявок. Конкурс реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
Центр "Спартанец" Публикации Занимаемся фитнесом дома