Регистрация | вход

 

 

 

ФСИМО

 

 

Что-то найти

postheadericon Занятия бегом в холода

Почему-то многие люди считают, что занятия бегом напрямую зависят от смены сезонов года. По их убеждению, с наступлением осенне-зимнего периода и приходом холодов становится неизбежным перерыв в ежедневных пробежках до наступления тепла. А это сводит на нет предыдущие усилия и старания человека, когда он добросовестно бегал трусцой на протяжении всей весны и лета. Однако такое мнение является ошибочным, потому что наибольший оздоровительный эффект оказывает на организм бег, выполняемый именно на холодном морозном воздухе.

Для человека, решившего заняться собственным здоровьем, зимний сезон в некотором роде является проверкой его настойчивости, упорности и последовательности в достижении своей цели. Ведь заниматься бегом следует систематически, не пропуская ни одного дня, и только поистине всерьез увлеченный этим делом человек, несмотря на мороз и непогоду, может заставлять себя выходить из домашнего тепла на пробежку.

Бег в зимний период в значительной мере способствует улучшению работы иммунной системы и повышению устойчивости к заболеваниям, таким образом, происходит общее закаливание организма. Во время занятий при минусовой температуре человек расходует больше энергии. А, значит, за счет нормализации и ускорения обмена веществ быстрее идет сжигание жировых клеток, а также наращивание мышечной массы.

В течение часа занятий на свежем воздухе легкие человека способны обработать от пятисот до пяти тысяч литров кислорода, все зависит от скорости бега. К тому же морозный воздух наполнен огромным числом аэроионов. Это заряженные отрицательно микрочастицы, которые действуя на организм, способны вызвать возбуждение нервной системы. Ведь недаром во время прогулок на морозе любой человек приободряется, становится энергичным, веселым.

Совершаемые каждодневно, да еще в морозную погоду, пробежки способствуют разжижению крови, что является немаловажным фактором для профилактики и уменьшения случаев возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов и др.). Улучшается проходимость сосудов, за счет чего сердце начинает работать эффективнее и с наименьшими нагрузками. При этом активизируется работа внутренних органов благодаря улучшению их кровоснабжения. Также зимний воздух, насыщенный кислородом, благоприятствует замедленному протеканию процесса старения.

Кроме оздоровительного эффекта пробежки в зимнее время должны еще доставлять удовольствие и быть в радость человеку. А для этого будет неплохо ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

• В холодное время предпочтительнее одеваться в несколько тонких видов одежды, которые гораздо лучше способны сохранять тепло, чем какой-то один, пусть даже он будет из супер плотного теплоизолирующего материала. Это происходит благодаря присутствию воздуха между вещами. Помимо этого подвижность каждого слоя одежды по отношению друг к другу обеспечивает возможность легко и свободно двигаться.

• Самая нижняя одежда должна быть из ткани, имеющей высокую гигроскопичность и влагопоглощаемость. Особенно это актуально для людей с повышенным потоотделением. Как правило, в качестве такой одежды, используют термобелье, которое в настоящее время можно приобрести без проблем.

• Во время бега на морозе следует беречься от сильного ветра. Поэтому для верхнего слоя одежды подойдут вещи из воздухонепроницаемых материалов. Начиная пробежку и имея пока еще свежие силы, первоначальную часть дистанции следует бежать навстречу ветру, преодолевая его сопротивление, это даст возможность быстрее согреться. Вторая же половина пути будет преодолена уже с меньшими усилиями.

• Необходимо предохранять от обезвоживания кожу лица, ведь морозный воздух ее довольно сильно сушит. Для этого перед выходом на улицу рекомендуется использовать защитные кремы. Особенно уязвима нежная кожа под глазами, ее нужно смазывать кремом более обильно. Чтобы не допустить обветривание и растрескивание губ, на них обязательно наносят гигиеническую помаду.

• Если день выдался солнечный, то выходя на пробежку, не забудьте надеть солнцезащитные очки и нанести на лицо специальный крем с защитным UV-фильтром. Это предохранит от ультрафиолетового излучения, которое зимой не менее опасно, чем при летнем солнце.

• Во время занятий бегом не стоит останавливаться без особой на то надобности, например, чтобы с кем-нибудь перекинуться парой слов. Ведь одежда на человеке должна сохранять и удерживать тепло, идущее от разгоряченного тела. Стоит только ненадолго остановиться, как тело человека начнет тут же остывать, что может привести к нежелательным последствиям.

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

Центр "Спартанец" Публикации Занятия бегом в холода