Регистрация | вход

 

 

 

ФСИМО

 

 

Что-то найти

postheadericon Разрабатываем кисти рук

Для выполнения силовых упражнений, людям с инвалидностью и без инвалидности, просто не обойтись без сильного хвата и хорошо развитых мышц предплечий и кистей. Чтобы проработать эти зоны необходимо систематически выполнять ряд несложных упражнений, о которых мы вам и расскажем.

Чтобы развить предплечья, необходимо воспользоваться штангой. Встаньте. Возьмите штангу в руки обратным хватом (когда запястья смотрят вниз). Лучше, если упражнение вы будете выполнять перед зеркалом. Тогда вы сможете оценить все свои ошибки, если таковые появятся. Расставив ноги на ширине плеч, поднимайте штангу движениями с рывками. В процессе должны быть задействованы бицепсы.

Попробуйте сделать данное упражнение десять раз в четыре подхода. Если вы ощутите в себе силы сделать еще несколько раз – делайте до отказа. Под термином «отказ» в профессиональной среде подразумевается определенное состояние мышц, когда ни один повтор уже невозможно сделать из-за нехватки сил и мышечного перенапряжения.

Для следующего упражнения вам будет необходимо задействование скамьи для жима. Положите свои руки на скамейку. Ладони при этом должны смотреть в пол. Возьмите в руки штангу, крепко сжав ее. Не торопясь поднимайте гриф вверх, до возможных пределов, не отрывая рук от скамьи. Выполните несколько подходов. После того, как упражнение будет выполнено, поменяйте положение запястья, перевернув их ладонями вверх. Снова возьмите штангу. Но в этот раз не слишком сильно сжимайте ее, дав возможность ей скатиться к пальцам. Резко сжимая кисти руки в кулаки, поднимайте штангу, по направлению к груди. И в этот раз руки не должны отрываться от скамьи. Упражнение выполняйте в несколько подходов, пока не ощутите конечный предел своих возможностей.

Очень хорошо развить мышцы на кистях рук помогают различные эспандеры. Они могут быть как в виде прочного резинового кольца, так и в виде пластмассовых рукояток, соединенных между собой тугой пружиной. Сжимания и разжимание кистевого эспандера необходимо выполнять до тех пор, пока в кистях не наступит сильное напряжение и усталость.

Для выполнения всех упражнений вам необходимо обзавестись специальными перчатками, которые защитят кожу рук от мозолей. Да и к тому же коэффициент скольжения в них будет намного выше, что позволит прилагать большие усилия в тренировке. А значит, и увеличивать результат.

 

как укрепить кисти рук

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

Центр "Спартанец" Публикации Разрабатываем кисти рук