Регистрация | вход

 

 

 

ФСИМО

 

 

Что-то найти

postheadericon Комплекс упражнений для позвоночника

Люди, которые на протяжении жизни мало двигаются часто сталкиваются с проблемами, связанными со спиной. Малоподвижность может навредить не только позвоночнику вдобавок появляются головные боли и сердце ноет. Улучшить самочувствие и помочь спине можно в домашних условиях, важно регулярно выполнять упражнения для позвоночника.

 

Сто к одному

При выполнении этого упражнения ложитесь лицом вверх, так чтобы хребет целиком расположился на поверхности. Руки поместить в свободном положении на протяжении корпуса, внутреннюю часть кисти нужно повернуть к полу. Сначала не торопясь, колени подведите к грудной клетке, а затем поставьте ноги к корпусу под угол 90 градусов. При этом плечи приподняты, руки распрямлены находятся на полу, подбородок опустите на грудь. Область живота и ягодиц втянуть к пояснице. Дыхание осуществлять неторопливо пользуясь носом, стараться вдыхать и выдыхать на счет пять. Со счетом выполняются отрывистые махи выпрямленными руками сверху вниз. После завершения подобных действий расслабьтесь и полежите спокойно. Желательно все проделывать на сто счетов.

Удовольствие для спины

Принять положение лежа вниз лицом, а руки вытяните впереди себя. Далее, работая лишь руками, присядьте на пятки, корпус и голова в этом случае не поднимаются. Спину нужно округлить, голову опустите, руки же вытяните вперед, ладони направлены к полу. Когда ягодицы переместите к пяткам спина хорошо растянется. Рекомендуется глубокое, неторопливое дыхание при выполнении подобного упражнения.

 

Растягивание хребта

Сидя на полу с выпрямленной спиной, ноги расставьте соответственно ширине плеч, руки прямые впереди себя. Потянитесь кверху расправляя грудь. На момент вдоха мышцы ягодиц и пресс должны быть напряжены и не спеша наклоните корпус немного вперед. При этом звенья позвоночника округляются. Выдох сопровождается потягиванием всего тела вперед. Далее, вдыхаете и возвращаетесь в исходное положение, снова выдох. Повторить все три раза. После необходимо растянуть мышцы спины. Для этого необходимо наклониться и ступни обхватить ладонями.

 

Сгибание и разгибание колен

Чтобы выполнить это упражнение лягте на живот, поднимите корпус и согните руки для упора. Кистями соедините руки, грудь хорошо разверните, взгляд перед собой. В таком положении согните вначале одну ногу и с каждым разом (всего три) с большим старанием притяните пятку к ягодице. То же самое проделайте и с другой ногой. Выполняя подобное упражнение желательно все время втягивать к спине мягкие части таза и живот. Мышечная ткань ягодиц должна быть в напряжении. Для каждой ноги упражнение повторяется пять раз.

 

Вращение ногой

Здесь лежа на спине, подтяните вначале у грудной клетке одно колено затем вытяните его под прямым углом к туловищу. Напрягите немного мышцы мягкой части таза, живот подтяните к спине. Наклоните ногу влево, чтоб ее положение было поперек тела, затем дугообразно опустите ногу вправо на пол, после снова вверх. Эти движения необходимо повторить пять раз. Подобное повторите с левой ногой.

 

Эти несложные упражнения помогут расслабить спину после различных нагрузок и сидячей работы.

postheadericon Понравилась статья? Поддержите нас в соцсетях!

Материалы партнеров

  • Игра сложная, но доступная
    Полным составом паралимпийцы из следж-хоккейной команды «Югра» посетили город впервые. На ледовой арене «Титан» для детей провели мастер-класс игры в хоккей на следжах, то есть санях, которые изготовлены специально для людей с ограниченными возможностями здоровья. Их могли примерить все желающие.
  • Отличное начало для Норвегии в Вуокатти
    В первый день соревнований на Кубке мира в Вуокатти (Финляндия) по северным дисциплинам норвежки Биргит Скарстейн и Вильде Нильсен побеждают в  гонках на средней дистанции (сидя и стоя).
  • Начало пара-лыжного сезона
    В финском Вуокатти пара-лыжный сезон начнется cегодня с Кубка мира. Спортивный курорт Вуокатти в Соткамо будет принимать турнир второй год подряд.
Центр "Спартанец" Публикации Комплекс упражнений для позвоночника