Почему люди не любят спортивные тренировки? Нежелание заниматься спортом может быть по различным причинам. Но часто людей пугают последствие после тренировок, а именно – это болевые ощущения в мышцах. Позитивный спортивный настрой сразу угасает, когда на утро после первой тренировки начинающий спортсмен с трудом встает с постели. От боли в мышцах можно с легкостью избавиться!

Как предотвратить боль в мышцах?

Тренера со стажем утверждают, что если спортивная тренировка проведена по всем правилам, то после нее у человека не должно проявляться никаких явных болевых ощущений в мышцах и суставах. Поэтому первые спортивные нагрузки на свой организм лучше делать под чутким руководством профессиональных тренеров или инструкторов.

Когда цикл тренировок возобновляется после некоторого временного перерыва, то нагрузки должны быть вначале минимальными, не сопровождаться подъемом больших тяжестей. Первые тренировки лучше построить на тренажерах, можно использовать гантели, но избегать жима со штангой. На начальных этапах тренировочного цикла необходимо лишь поднять тонус в мышцах.

Перед каждой тренировкой нужно взять за правило – делать разминку на основные группы мышц продолжительностью не менее пяти минут. Разминка приведет мышцы в тонус, разогреет их. Если, как следует не разогреть мышцы перед спортивными упражнениями, то можно после них заработать не только боль в мышцах, но травмировать их.

Важно, чтобы масса снарядов при жиме и подъеме возрастала постепенно. Не стоить резко давать высокую силовую нагрузку на мышцы – это увеличить в них уровень адреналина, как следствие отразиться болевым симптомом.

Как устранить болевой симптом?

Боль в мышцах является следствием накопления в ней большого объема молочной кислоты. Устранить болевой симптом в мышцах – усилить распад молочной кислоты в мышечных клетках посредством повторной тренировки. Эффективно устраняет болевой симптом в мышцах прогревание в сауне, бане или теплой ванне.