Очень часто, особенно когда много сидишь за рабочим столом, очень сильно затекаю ноги, а при выходе из-за стола они начинают хрустеть в суставах и отдавать болью и тяжестью. В эти минуты в человеке просыпается желание размять свои мышцы, почувствовать, как вновь интенсивно потечет кровь в венах и ноги станут легче и сильней. Для таких людей есть хороший не большой комплекс упражнений, после чего им станет намного лучше:

В начале нужно размять ноги, выполняя ими вращения по несколько раз в тазобедренном суставе, в коленном и голеностопном, лучше всего если выполнять это именно в такой последовательности. Для того, что бы не упасть и не раскачиваться, можно использовать опору, будь то стена или стул. Лучше всего выполнять упражнение поочередно каждой ногой, а не сразу двумя.

Затем, в том же положении исходном, нужно выполнить подъем ноги с вытянутым носком. После чего нужно согнуть ногу в коленном суставе, при этом вытянув уже пятку. И так выполнить до десяти раз, после чего поменять позицию ног и выполнить это упражнение уже с другой ногой. После выполнения этого упражнения можно поделать перекаты с пятки на носок и обратно, что разомнет суставы на пальцах ног.

Как только закончили предыдущее упражнение, нужно сесть на пол, подогнуть ногу так, что бы было удобно держать стопу одной ноги в руках. После чего начинаем массажировать внутреннюю сторону стопы, но это нужно делать с умеренной силой, главное не перестараться. Затем, нужно помассировать внешнюю сторону стопы. По завершению самомассажа нужно взять голень и потрясти ее слегка минуту-другую. В конце помять бедро, но аккуратно. Тоже самое нужно сделать и с другой ногой.

В завершении сделать пару глубоких вдохов-выдохов с поднятием рук вверх через стороны и с наклоном вниз касаясь пальцами ног. Выполнять раз пять.