На тему пользы от растяжек и гибкости мышц и по сей день ведется много споров и неоднозначных утверждений. Если одни тренера заявляют, что такая часть занятий способствует улучшению тонуса мышц и предотвращает травмы, то другие с полной уверенностью говорят о том, что этот вид тренировки может нанести большой урон здоровью, и, наоборот, спровоцировать травмы.

Но мы же знаем, если делать все правильно, под чутким руководством опытного тренера, упражнения для растяжки и гибкости не только уберегут нас от неприятностей на тренировках, но и поспособствуют формированию красивого, стройного и подтянутого тела.

Мнение о том, что гибкость и растяжка это одно и то же – абсолютное заблуждение. И разница состоит в том, что гибкость представляет собой возможность тела выполнять те, или иные виды нагрузок с максимальной амплитудой. На степень гибкости может повлиять как возрастной фактор человека, его пол и телосложение, так и физиологические особенности, связанные со строением мышц, сухожилий или связок. Растяжка, в свою очередь, представляет собой лишь систему определенных упражнений, влияющих на развитие и повышение уровня гибкости человека.

Для того чтобы лучше понимать какие упражнения необходимо выполнять для растяжки и гибкости, давайте попробуем узнать, какие же вообще существуют виды растяжки, и что означает понятие оптимальная гибкость.

Оптимальная гибкость – это стандартная по всем меркам совокупность ощущений и эффектов после выполнения растяжки. Если человек ощущает какой-либо дискомфорт, боли и недомогания при выполнении обыкновенной растяжки, это означает, что его мышцы слишком жесткие, или у него присутствуют какие-либо травмы и проблемы с позвоночником. В этом случае диапазон и ритмичность движений должны быть сведены к минимуму, дабы не усугубить состояние. А если человек наоборот ощущает слишком большую гибкость мышц и суставов – это говорит об их слабости. Для этого мышцы нуждаются в хорошем укреплении. И на помощь могут прийти различные упражнения с утяжелителями и тренировки с весами.

1. Статическая растяжка

Этот вид растяжки представляет собой возможность находиться в определенном положении на протяжении 15 – 30 секунд, что позволяет мышцам максимально растянуться. Однако следует знать, что выполнять статистическую растяжку до основных тренировок строго запрещено, так как это может снизить продуктивность занятий, и повысить возникновение травм. Такую растяжку рекомендуется проводить только по окончанию тренировок.

2. Динамическая растяжка

Довольно распространенный и разнообразный вид растяжки, насчитывающий в себе большое количество способов выполнения. Например, для динамической растяжки отлично подходит пятиминутный бег, начинающийся с простой ходьбы на ускорение. Если вы намерены выполнять жим штанги, необходимо действовать по нарастающей: сначала поднимать легкие веса, затем переходить к более тяжелым. Перед тренировкой ног и ягодиц стоит провести растяжку с выпадами и маршами на месте. Для проработки мышечной группы рук рекомендуются махи в разные стороны.

3. Баллистическая растяжка

Данный вид растяжки подразумевает собой выполнение резких и размашистых упражнений. Баллистическая растяжка может применяться в некоторых видах боевых искусств Японии. Однако современные тренера и фитнес инструкторы не рекомендуют такой способ растяжки, так как он приводит к излишней нагрузке на суставы и мышцы, что в дальнейшем не может не отразиться на их состоянии и здоровье.

Также стоит всегда помнить о правильной технике выполнения растяжек. Все упражнения должны проводиться аккуратно и медленно, дабы не нанести вред суставам, мышцам и сухожилиям. Увеличить мышечную гибкость можно лишь в том случае, если растяжка с каждым разом будет выполняться с большей интенсивностью и нагрузкой.