Беременность - нормальное состояние для женского организма, и разумные физические нагрузки в этот период пойдут на пользу будущей маме с инвалидностью. Правильно подобранный комплекс упражнений укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, подготавливает к родам. Конечно, перед тем, как приступить к занятиям спортом, следует проконсультироваться с доктором, учитывать общее физическое развитие и период беременности - это поможет правильно подобрать спортивную программу.

Иногда занятия спортом при беременности с инвалидностью противопоказаны, в этом случае к упражнениям следует приступать после родов. Следует быть осторожным с физическими нагрузками в тех случаях, если женщина страдает бронхиальной астмой и повышенным артериальным давлением, либо ранее у нее случался выкидыш или преждевременные роды.

Если будущая мама с ограниченными возможностями чувствует себя хорошо, и врач не видит никаких противопоказаний, то можно начинать тренировки. Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, следует начать с несложных упражнений для беременных, начального курса пилатеса и йоги. Большую пользу беременной женщине приносит плавание. Первое время длительность занятий не должно превышать получаса, потом время можно увеличить до часа в день.

Если женщина ранее занималась спортом, вышеперечисленные тренировки можно сочетать с силовыми и кардиотренировками.

Во время первого триместра беременности не следует перегружать организм тренировками. Зато во время второго триместра можно дать себе более интенсивную нагрузку. Но следует помнить: во время любых тренировок движения должны быть плавными и нерезкими, избегайте прыжков и рывков.

Во время занятий спортом следует прислушиваться к своему организму, не перенапрягаться. Если возникнет ухудшение самочувствия, следует прекратить тренировку. Помещение для занятий спортом должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Свежий воздух необходим для нормального развития плода, но во время беременности следует усиленно беречься от простуды.

Одежда и обувь для занятий спортом должна быть комфортной и удобной, из натуральных тканей. Плотно есть перед тренировкой не следует, чтобы не испытывать чувства голода, за час перед физическими упражнениями можно съесть банан, йогурт или мюсли. Если вы почувствовали жажду во время тренировки, следует утолить ее минеральной водой. После занятий спортом организму на пользу пойдут фрукты и соки.

Заниматься спортом нужно не менее трех раз в неделю. Если вы делаете большие перерывы между занятиями спортом, организм будет испытывать ненужный стресс, а нагрузка не будет полноценной.

Если программа занятий была подобрана правильно и физические упражнения выполнялись регулярно и качественно, наградой за это будет хорошее самочувствие, уменьшение проявлений токсикоза, тонус мышц.