Для выполнения силовых упражнений, людям с инвалидностью и без инвалидности, просто не обойтись без сильного хвата и хорошо развитых мышц предплечий и кистей. Чтобы проработать эти зоны необходимо систематически выполнять ряд несложных упражнений, о которых мы вам и расскажем.

Чтобы развить предплечья, необходимо воспользоваться штангой. Встаньте. Возьмите штангу в руки обратным хватом (когда запястья смотрят вниз). Лучше, если упражнение вы будете выполнять перед зеркалом. Тогда вы сможете оценить все свои ошибки, если таковые появятся. Расставив ноги на ширине плеч, поднимайте штангу движениями с рывками. В процессе должны быть задействованы бицепсы.

Попробуйте сделать данное упражнение десять раз в четыре подхода. Если вы ощутите в себе силы сделать еще несколько раз – делайте до отказа. Под термином «отказ» в профессиональной среде подразумевается определенное состояние мышц, когда ни один повтор уже невозможно сделать из-за нехватки сил и мышечного перенапряжения.

Беременность - нормальное состояние для женского организма, и разумные физические нагрузки в этот период пойдут на пользу будущей маме с инвалидностью. Правильно подобранный комплекс упражнений укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, подготавливает к родам. Конечно, перед тем, как приступить к занятиям спортом, следует проконсультироваться с доктором, учитывать общее физическое развитие и период беременности - это поможет правильно подобрать спортивную программу.

Иногда занятия спортом при беременности с инвалидностью противопоказаны, в этом случае к упражнениям следует приступать после родов. Следует быть осторожным с физическими нагрузками в тех случаях, если женщина страдает бронхиальной астмой и повышенным артериальным давлением, либо ранее у нее случался выкидыш или преждевременные роды.

На тему пользы от растяжек и гибкости мышц и по сей день ведется много споров и неоднозначных утверждений. Если одни тренера заявляют, что такая часть занятий способствует улучшению тонуса мышц и предотвращает травмы, то другие с полной уверенностью говорят о том, что этот вид тренировки может нанести большой урон здоровью, и, наоборот, спровоцировать травмы.

Но мы же знаем, если делать все правильно, под чутким руководством опытного тренера, упражнения для растяжки и гибкости не только уберегут нас от неприятностей на тренировках, но и поспособствуют формированию красивого, стройного и подтянутого тела.

Уже давно ни для кого не секрет, что занятия спортом продлевают жизнь. Такой вид спорта, как плавание, не только улучшает состояние здоровья, но и корригирует психологические аспекты жизни человека, который занимается этим видом спорта.

Во время занятий в бассейне улучшается кровообращение, стимулируются все группы мышц, уменьшается нагрузка на позвоночник – следовательно, можно корригировать нарушения, связанные с позвоночником, и улучшить общее состояние здоровья. Повышается устойчивость организма к нагрузкам разного рода, лишение человека разных комплексов и фобий, связанных с водой.

Приведенные показатели свидетельствуют о том, что туризм является эффективным средством повышения работоспособности, производительности труда, социальной активности и оздоровления трудящихся. Он содействует воспитанию профессионально важных физических, психических и моральных качеств у работников современного производства.

За последние годы проделана значительная работа по воспитанию у людей чувства гордости за свою Родину, за свой народ, за его великие свершения, чувства уважения к достойным страницам прошлого своей страны. Заслуживают одобрения такие инициативы нашей молодежи, как проведение массовых походов по историческим местам, боевой и трудовой славы.

Бывает, что не все люди любят или могут себе позволить занятия в фитнес клубах. В этом случае абсолютно свободно можно себе позволить занятия на дому. Тем более что женщинам и не к чему все те силовые тренажеры, которые есть в спортзалах, для формирования идеального тела. Так что заниматься фитнесом самостоятельно на дому абсолютно реально. И никаких затрат, кроме собственного желания, на это не потребуется.

Формируем мышцы груди и рук с помощью отжиманий

Всем известна польза отжиманий от пола еще со школьных уроков физкультуры. С их помощью идет хорошая нагрузка на все мышцы тела, а в особенности на мышцы груди и рук. А новичкам удастся еще подкачать слабые мышцы пресса.

Очень часто, особенно когда много сидишь за рабочим столом, очень сильно затекаю ноги, а при выходе из-за стола они начинают хрустеть в суставах и отдавать болью и тяжестью. В эти минуты в человеке просыпается желание размять свои мышцы, почувствовать, как вновь интенсивно потечет кровь в венах и ноги станут легче и сильней. Для таких людей есть хороший не большой комплекс упражнений, после чего им станет намного лучше:

В начале нужно размять ноги, выполняя ими вращения по несколько раз в тазобедренном суставе, в коленном и голеностопном, лучше всего если выполнять это именно в такой последовательности. Для того, что бы не упасть и не раскачиваться, можно использовать опору, будь то стена или стул. Лучше всего выполнять упражнение поочередно каждой ногой, а не сразу двумя.

Социологические исследования, индивидуальные ощущения, многолетняя практика ежедневно и ежечасно подтверждают: каким бы делом ни занимался человек, в какой бы сфере ни трудился, он может работать гораздо больше и лучше, если регулярно, систематически занимается спортом. Это придает ему уверенность в своих силах, помогает преодолеть трудности, воспитывает силу воли.

В новой Конституции России, подчеркивается: «Государство... содействует развитию массовой физической культуры и спорта». «Граждане России имеют право на отдых — гласит другая статья. — Это право обеспечивается... расширением сети культурно-просветительных учреждений, развитием массового спорта физической культуры и туризма...»

Министерство физической культуры спорта и туризма РФ рассматривает физкультуру и спорт как неотъемлемую часть гармонического воспитания человека.